Qu'est-ce qu'un régime PP? Ceci est, tout d'abord, l'abréviation «nutrition appropriée». L'idée de créer un tel régime est survenue dans le contexte de la propagation de régimes spéciaux, légèrement limitant ou éliminant étroitement l'utilisation de divers produits et appelant, par exemple, à éliminer tous les glucides du régime, ne mangez que des liquides ou il y a du riz bouilli sans sel pendant une semaine. Ces régimes sont nocifs pour la santé, introduisent le système digestif et le corps dans son ensemble dans un état stressant et contribuent au retour rapide des kilogrammes jetés à la fin de la période de restrictions dans les aliments.
Le régime alimentaire de la nutrition appropriée, en fait, est conçu pour fournir au corps tous les nutriments et oligo-éléments nécessaires et est basé sur les principes d'une bonne nutrition. Cependant, le simple fait de manger correctement dans le contexte de la passion pour les régimes est «non méthode», et PP (bonne nutrition) est présenté comme «PP pour la perte de poids».
PP aide-t-il à perdre du poids?
Dans le contexte de la restauration rapide à jeun, des produits semi-finis, l'abondance de bonbons de la production industrielle de PP aide à revenir aux bases du régime alimenté au niveau génétique. Une personne a besoin d'une certaine quantité de protéines, de graisses et de glucides par jour avec la teneur en calories qui est due aux coûts énergétiques de chaque organisme particulier.
Toutes sortes d'avantages nutritionnels de la civilisation, riches en glucides rapides et graisses, additifs, appétit stimulant, comportement alimentaire altéré contribuent à une augmentation rapide du poids corporel. Lorsque vous suivez les principes de PP, le système de nutrition appropriée, un excès de poids ne s'accumule pas. La diminution des réserves de graisse n'est facilitée que par une augmentation de la consommation d'énergie, c'est-à-dire l'activité physique sur le corps.
Il est tout à fait possible de perdre du poids sur le PP si le régime alimentaire quotidien fournit des calories dans un volume plus petit que nécessaire pour les processus physiologiques. Il existe deux options: manger correctement, observer la teneur en calories quotidiennes pour le corps (calculé en fonction du rapport de l'âge, de la croissance, du poids corporel, du sexe et de l'activité) et augmenter l'activité physique, ou réduire la teneur en calories de la nutrition.
Les meilleurs résultats sont détectés chez ceux qui négligent une bonne nutrition avant le régime et ont un excès de poids important. Le système est basé sur le remplacement des aliments à haute calorie avec une faible valeur alimentaire pour les produits utiles et l'exclusion des «collations». Cependant, le PP n'implique pas une forte restriction des parties et des volumes de nourriture, vous ne devez donc pas vous emporter, remplaçant un hamburger nocif par une truite entière.
Lorsque vous suivez les règles et le calcul de la teneur en calories du PP, le régime alimentaire aide à réduire le poids en moyenne de 4 à 6 kg par mois, selon les paramètres initiaux.
Y a-t-il des avantages de PP?
Sans aucun doute, une bonne nutrition aide à maintenir et même à restaurer la santé. Dans le menu de la semaine, il existe des produits qui fournissent les besoins du corps à la fois en nutriments et en vitamines et minéraux.
Dans le régime alimentaire, vous pouvez également inclure des produits et des plats qui aident à satisfaire les besoins accrus de certaines substances déguisées comme un désir de manger des aliments «nocifs». Les chercheurs ont longtemps prouvé que l'envie de certains types de plats et de produits ne signifie pas toujours un manque de oligo-éléments contenu dans ces plats. Ainsi, par exemple, l'amour des boissons gazeuses n'indique pas un manque de glucides, mais masque le manque d'aliments de calcium, et il est nécessaire de ne pas l'ajuster «Coca-Cola», mais par des produits laitiers.
| Le produit souhaité | Manque dans le corps | Traitement des produits de l'élément manquant |
| Plats gras, nourriture, boissons à la soude | Calcium | Produits laitiers (yaourt, fromages, fromage cottage), légumineuses, graines de sésame, noix |
| Pain, sdba | Azote | Noix, haricots, haricots |
| Produits de chocolat, cacao | Magnésium | Chou, pommes de terre au four, graines, noix, haricots |
| Bonbons | Chrome, glucides lents | Fruits, orge (bouche d'orge), céréales de céréales |
| Sel, nourriture salée | Chlorure de sodium, calcium | Algues, fromages, fromage cottage |
Le remplacement des produits vous permet de saturer le corps par les traces de trace et de prévenir les «pannes» du régime alimentaire.
Régime alimentaire "Nutrition appropriée": nous perdons correctement du poids
Comme dans tous les régimes, populaires ou médicaux, il existe des principes de base. Ils ne contredisent pas les règles d'une alimentation saine, au contraire, fondamentalement, sont basées sur eux. Certains des principes doivent être ajustés conformément aux caractéristiques du corps et des nouvelles études en médecine et en diététique, cependant, ce régime permet des écarts mineurs et peut être adapté aux besoins d'une personne particulière.
Principes PP:
- L'exclusion des produits semi-finis, de la restauration rapide, des boissons gazeuses, des bonbons industriels, des saucisses, des conserves, des copeaux, presque tous les produits cuits à l'extérieur de la maison et n'ont pas le bon rapport de protéines, de graisses et de glucides. Il est catégoriquement impossible de manger des aliments avec des additifs de glutamate, des substituts de sucre ou son abondance;
- restriction de sel;
- Chaque jour après le sommeil, tout d'abord, vous devez boire lentement 200 à 300 ml d'eau tiède;
- Les plats sont cuits à la vapeur, par cuisson, bouillonnement, ragoût. La nourriture frite est interdite;
- Le cinquième du régime se compose de fruits et légumes frais;
- Les glucides rapides sont presque complètement exclus, les remplaçant par des produits lents: céréales (pas de cuisson rapide), pain (de farine grossière), pâtes seniors, légumes laids. Les baies, les fruits et le miel - les sources de glucides rapides - sont incluses dans les repas le matin et le jour;
- Le volume total des protéines animales est calculé par poids corporel: 1 g de protéines doit être appliqué par 1 kg de poids;
- Le volume de liquide (de préférence l'eau et les thés à base de plantes, les boissons aux fruits non sucrées, les compotes) est d'au moins 2 litres par jour, avec un verre obligatoire d'eau tiède 30 minutes avant chaque repas;
- Les boîtes de glucides sont distribuées pour l'admission dans la première moitié de la journée, protéines - dans la seconde;
- L'utilisation uniquement de graisses polyinsaturées est recommandée: l'olive, l'huile de lin, le poisson (saumon, truite), les graines, les noix, les avocats, etc. Le volume total est 1/5 du régime alimentaire quotidien;
- Eatire-4-5 fois par jour, avec une période maximale entre la nourriture à 4 heures. Le dernier repas - 3 heures avant le coucher. Des collations sont possibles (pas plus de 2 fois par jour, parmi les repas totaux, par exemple, 200 g de kéfir ou une pomme non sucrée);
- Les plats de pommes de terre et de pâtes ne sont pas combinés avec des protéines;
- Vous devriez manger en même temps, sans les cours d'accompagnement (regarder la télévision, des jeux sur un ordinateur, parler au téléphone, etc.), mâchant soigneusement, lentement: cela contribue à une meilleure absorption des aliments et à une saturation plus rapide.
Nutrition appropriée: menu
Il n'y a pas de menu strict dans le bon système de nutrition. Une bonne nutrition est un régime, qui implique des repas complets avec des principes suivants et l'exclusion de produits nocifs. Avec une bonne nutrition, chaque personne sélectionne des plats de base et d'accompagnement les plus adaptés à l'alimentation pour lui et les membres de sa famille.
Nutrition appropriée: un exemple de perte de poids pendant une semaine
Avec une bonne nutrition, le menu d'une semaine dans le but de perdre du poids est compilé en fonction des paramètres et des caractéristiques de la personne. Cependant, il existe des exemples budgétaires de plans et de régimes avec une nutrition appropriée. Alors, que pouvez-vous manger?
| Manger / jour | Le premier repas | Le deuxième repas | Le troisième repas | Intermédiaire (deuxième petit-déjeuner, collation de l'après-midi) |
| Lundi | Pain à grains entiers, fromage, légumes, thé vert | Viande bouillie, légumes cuits à la vapeur (chou-fleur, haricots verts), décoction de rosehip | Brocoli cuit au fromage, œuf à la bouillie, thé à la menthe | Un verre de kéfir |
| Mardi | Yogokvasha, salade de légumes, pomme. Boisson coria | Soupe aux légumes (sans pommes de terre), viande cuite au four. Eau minérale non carbonatée | Saumon bouilli, riz brun. Merveilleuse boisson aux fruits | Fruit |
| Mercredi | Omelette à vapeur ou cuit au four, verts, orange, thé | Valnutine à vapeur Boulettes de viande, haricots cuits, salade de légumes. Jus de fruits fraîchement pressé | Casserole de fromage cottage, pomme non sucrée, jus de légumes | Kéfir |
| Jeudi | Salade de légumes, toast au fromage cottage, thé | Pâtes à grains entiers, salade de légumes, compote de fruits secs | Choix de poisson, brocoli cuit à la vapeur, thé | Pomme |
| Vendredi | Farine d'avoine sans sucre, huile, pomme et cannelle, jus de fruits | Soupe à la citrouille Snum, poulet au four, salade de légumes, thé | Dinde bouillie, carottes cuites, boissons aux fruits | Yogokvasha, cendre |
| Samedi | Pommes de terre au four farcies de fromage cottage et d'herbes, jus de fruits | Poisson au four avec riz bouilli, salade verte avec tomates, thé | Fromage cottage (jusqu'à 6% de contenu gras, 150 g), fruits non sucrés, thé | Pomme |
| Dimanche | Toast avec des œufs, du fromage et des tomates, des légumes verts, des boissons aux fruits | Veau à vapeur, pommes de terre au four, salade de légumes, thé | Omelette de vapeur avec des haricots verts, des fruits non sucrés | Kéfir |
Adaptation du régime
Selon les objectifs et les capacités du menu, vous pouvez compiler en modifiant les produits en contenu et composition caloriques correspondants, complétant et excluant les plats dans le choix individuel.
Combien de temps dure le régime alimentaire avec une bonne nutrition?
Ce régime n'implique pas de restrictions sur les délais. Lorsque vous passez d'un régime chaotique aux principes correspondant à une bonne nutrition, il faut se rappeler que ce type de comportement alimentaire est un choix naturel et prédominant qui fournit le corps et correspondant à ses besoins. Après la période de l'atteinte du poids corporel souhaité, il ne faut pas revenir au style alimentaire précédent, le système électrique avec ce régime vous permet de facilement et avec plaisir d'adhérer à ses règles tout au long de la vie.
Restrictions médicales en nutrition
Le régime alimentaire qui convient et a «raison» pour tout le monde et tout le monde n'existe pas. Divers états de santé, maladies, restrictions vous font adhérer à différentes règles et menu. Cependant, en général, ce régime est considéré comme le plus «sain» et maximum adapté aux exigences du corps.